ダイエット×バストアップの究極レシピ!寒い冬のホクホク豆腐鍋

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んにちは、
1ヶ月で
太もも−6cm、ウエスト−17cmの
ダイエットに成功した、ゆーりんです。

今日はあなたを楽して痩せさせる
魔法のレシピをご紹介します!

 

食べながら痩せたい…
バストアップもしたい…

女性のなら誰でも、
こんなワガママな悩みを
持ったことがあると思います。

 

もちろん私もです。

ダイエットを
長続きさせるコツは、

食事の量をいかに多く見せるか
にあります。

 

さらに、満腹感が得られれば、
言う事なしですよね!

なので今日は、
ダイエット向けの

★カロリー少なめ
★バストアップ効果抜群

美味しい「豆腐鍋レシピ」をご紹介します!

 

*======*
豆腐鍋レシピ
*======*

1.材料

・豆腐1丁
・鍋のだし(キムチ鍋のもとなどでもOK)
・えのき茸
・こんにゃく
・ネギ
・白菜
・はんぺん
・ゆず、など香味野菜(サンショウ、ゴマでもOK)

 

 

2.作り方

①豆腐を一口大に切ります。
普通の湯豆腐にする時の大きさより
少し小さめに切ります。
一人当たり1丁使います。

 

②こんにゃくは、
丸こんにゃくでしたら
そのまま鍋に使います。
四角いこんにゃくでしたら、
少し薄めに切り、
大きさは3センチ四方位の小さめに切ります。

 

③はんぺんはこんにゃくと同じ要領で、
四角く切ります。

 

④白菜は丸ごと1個を購入した場合は
まず根っこの部分に
十文字の切れ目を入れ、
4つに分けます。

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※白菜について
それぞれ、葉を一枚ずつはがし、
根に近い白い部分は薄くそぎ切にします。

緑色の葉の先端の部分は、
3センチ幅のたんざく切りにします。

白菜は低カロリーでミネラルも多いので、
一人当たり4分の1個位は食べましょう!

 

⑤ネギは、良く洗い、
斜めに輪切りにします。
ネギは葉の緑の部分も食べられます。

その部分の方が栄養素が
多く含まれていますので、
先端の部分まで鍋に入れて食べましょう。

 

⑥えのきは、根の土の付いた部分を
包丁で切り落とし、
後は手でほぐすように分けます。
あまり細かく分けなくても大丈夫です!

 

⑦鍋に水と鍋のダシ
(キムチ鍋の元等)を入れて沸騰させます。

具を入れる順序は、白菜、ネギ、こんにゃく、
えのき、はんぺん、とうふの順に入れます。

火が通りにくい物が先です!

そして崩れやすい物は最後に入れます。
白菜に十分火が通ったら食べ始めましょう!

 

これだけだと、
普通の鍋と同じですが、
ここからがダイエット鍋になります!

入っている食材は、
低カロリーの物ばかりでしたね。

 

鍋の具をつついて食べるうちに、
かなりお腹がいっぱいになってくるはずです。

そして、鍋の具が無くなって来たら、
そこにご飯を入れます。

 

入れるご飯の量は、
ご飯茶わんに半分にしましょう。

いつもより、
ご飯を食べる量が減ります。

 

鍋にご飯を入れて、
しばらく温めると、
ご飯が汁を吸うのでボリュームが出ます。

それを、平らげてしまえば、
おそらくお腹いっぱいになります。

 

これでも、
カロリー控えめの食事になります。

身体も温まり、代謝が良くなるので、
ダイエット効果も上がります!

 

なみに、このレシピで使った材料は、
低カロリーかつ、
ダイエットに良い物を選んであります。

例えば、白菜は、
水分とミネラルを多く含んでいるので、

ダイエット中に不足しがちな
ミネラルを補い、
肌のきめを整えます。

 

また、豆腐はタンパク質が豊富です。

タンパク質は、
筋肉を作る栄養素ですので、
ダイエット中の筋肉トレーニング等に
欠かせない栄養素です。

 

えのきは、カロリーゼロで、
食物繊維が豊富です!

ヘルシーでとても美味しいので
ぜひ作って食べてみてくださいね!

 

今日も最後までよんでくださり、

ありがとうございます(*^◯^*)

それでは次のダイエット情報をお楽しみに!

 

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